WORKOUT CHALLENGE

Sledi nov mesec workout challenga. V tem mesecu se bomo posvetili spodnjemu delu telesa. Dekleta, pripravite se na  počepe, vellikkkooo počepov.

Prvi challenge je od naše Cassey (Blogilates).

Podrobnejši prikaz vaj najdete na  spletni strani Blogilates

Drugi challenge sem našla na strani POPSUGAR

Celotni challenge najdete na SQUAT CIRCUIT Challenge

Čisto na kratko. 

Mesec je na okoli, prva dva challenga smo končali. Uh, milo rečeno sem srečna, da je konec zadnjega tedna. Vaje so postale res težke, predvsem zaradi števila ponovitev. Po koncu vaj krepko čutiš vsak del telesa.

V kolikor se dame odločate, da bi začele z vadbo so vam challengi dober začetek. Gre za postopno pridobivanje vzdržljivosti. Opozorila bi vas samo, da morete vedno paziti na pravilno držo telesa.  Telo mora biti poravnano, pri dvigovanju nog pazimo da se na zvijamo, ne krčimo. Pazimo na pravilno dihanje.

V kolikor še niste preizkusile veselo na delo :)

Prva sva challenga najdete tu

Ps: Jutri objavim naslednja dva challega

#FridgeFriday

Največji pokazatelj naših prehranjevalnih navad je naš hladilnik. Prav zaradi tega, vam bom vsak petek odprla vrata svojega hladilnika. Iz hladilnika bom našla 5 zdravih in 5 manj zdravih stvari ter 5 različnih vrst  sadja in zelenjave.  

                                                                                                                

PIŠČANČJI FILE NA BUČKINEM PIREJU

Nam dobro znan pire iz krompirja sem zamenjala z zdravim bučkinim. Priprava ni zahtevna. Jed je odlična, poizkusil jo je tudi največji ne ljubitelj bučk, moj brat, in po krožmiku sedeč, je bil okusen :P

      SESTAVINE:

• mini piščanjčji fileji
• kisla smetana
• sol
• česen
• čebula
• koruza 
• zelena bučka
• vegeta
• gorčica

PRIPRAVA PIŠČANČJIH FILEJEV:

Mini piščančje fileje sem malo potolka, jih  na rahlo osolila. Želela sem, kar se da naravne zrezke, zato sem uporabila le gorčico in malo vegete. Fileje sem namazala z gorčico in potresla z malo vegete. Zrezke sem na to popekla v ponvi. Sicer sem pristaš uporabe pečiče pri peki mesa, ampak v kolikor mi čas ne dopušča, zrezke popečem na ognju.

PRIPRAVA BUČKINEGA PIREJA:

Sama sem uporabila eno zeleno bučko (zadostuje za eno do dve osebi, za štiri je potrebno vzeti dve ali tri, odvisno od količne, ki jo želite pripraviti).

Bučko sem olupala in jo narezala.. Z nameno hitrejše kuhe, sem bučko narezala na manjše dele. Narezano sem kuhala v neosoljeni vodi. Bučko kuhamo toliko časa, da se zmehča. Vodo skoraj do konca odlijemo, saj ne želimo dobiti goste kaše ampak lep kremast pire. Za  dopolnitev okusa sem na drobno narezala malo česna in čebule in ga dodala kuhanim bučkam.

Naslednji korak je lahko alternativen, vendar sem od zelenjavne juhe vzela jedilno žlico jušne osnove in jo dodala bučkam. Z paličnim mešalnikom vse skupaj dobro piriramo, da dobimo lep kremast ne pregost pire.

 Postrežemo bučkin pire in piščančje fileje, po želji okrasimo in postrezemo.

Dober tek :)

LENOBNI DNEVI

Polna elana se zaženem v novo stvar, pri tem porabim kupček denarja, ki bi ga ob boljšem premisleku lahko bolje porabila, zavzeto delam teden, dva, mesec, pride lena sobota, sledi nedelja, lenobnost se razvleče čez cel naslednji teden, mesec, potem pa se »tepem« po glavi, kako nesmiselno je bilo porabiti denar. Pri tem ugotovim, da je moj trud, ki sem vlagala v mesec zdaj izpuhtel. Mislim da nisem edina, ki se je kdaj opekla z napačno naložbo ali premalo vztrajnosti. 

Sem tip človeka, ki si ne sme privoščiti daljšega počitka beri (2-3 dni), saj se ta počitek lahko razvleče zeeeloooo dolgo. Zame so najhujši prav vikendi. Sobota, nedelja. Kadar ni dela, je večina od nas doma. Imamo čas za pripravo okusnega kosila, kdaj pa kdaj se odločimo za peko peciva, dobimo obiske, mize so polno obložene. Se mi zdi, da za vikend druga kot jemo ne počnemo. Naše telesne aktivnosti so na minimumu, premik iz fotelja, k mizi in nazaj.Oh ja, tista omarica s sladkarijami in slanim pecivom nas še kako kliče. 

Velikokrat se zalotim, kak tavam v kuhinjo, odpiram predale, hladilnik, iščem kaj mikavnega pa čeprav nisem lačna. Kolikokrat sem prosila in upala da bi vikende preprosto ukinili. Zaradi napornega tedna, si med vikendom privoščimo oddih tudi od telesnih aktivnostih. Zasledila sem da, je predvsem v petek popoldne in zvečer fitnes skoraj prazen, enako je na skupinskih vadbah, sobota in nedelja sta tudi osiromašena.

Ne misliti, da ne privoščim lenobnih dni, te še opevam. Dajem le v razmislek opcijo, da bi naredili premik svojih lenobnih dni. 

Sama sem to preizkusila. Svojo vadbo sem organizirala tako, da telovadim tudi ob sobotah ali nedeljah. Moj  lenobni dan je četrtek, dan za pregreho pa je poleg tega določen še za sredo. Tako se izognem prenažiranju in pretiranemu ne delu med vikendi. Sama imam srečo, da velikokrat delam še med vikendi, tako me ni doma, hladilnik in omarica pa sta od mene oddaljeni kilometre :)

ZELENJAVNI POLPETI

Recept je enostaven, preprost in zrav. Prednost recepta je, da lahko maso pripravimo v naprej in jo nato pustimo v kolikor nam čas ne dopušča takojšnje peke. Polepete lahko jemo, tako za malico, kot prilogo ali posabezno jed za kosilo ali večerjo.

      SESTAVINE:

• sveža špinača
• česen
• čebula
• ovseni kosmiči
• vegeta po želji
• peteršilj
• majaron
• timijan 
• bazilika
• jajce
• zelenjava po želji 
• sol

Najprej olupimo in narežemo česen in čebulo, na drobne koščke nato narežemo še izbrano zelenjavo. Sama sem izbrala papriko in korenje. Svežo špinačo umijemo, jo nato skuhamo. Špinače ne kuhati več kot 10 min. V tem času na olju popražimo čebulo, dodamo česen, nato vso ostalo zelenjavo. Vse skupaj na rahlo popražimo.Umaknemo iz ognja in počalamo da se zelenjava malce ohladi. ko je špinača kuhana, jo dobra odcedimo.

 

V drugi posodi ubijemo jajce, dodamo malo koriandra, timijana, bazilike, petršilj in ščepec soli ter noževo konico vegete. Vegeta  ni obvezna. Dodamo zelenjavo in špinačo. Na koncu dodamo ovsene kosmiče. dodatje 4 žjedilne žlice ovsenih kosmičev, v kolikor ugotovite da je masa pretekoča, dodajte še več ovsenih kosmičem. Vse sestavine zmešamo v maso in iz nje oblikujemo polpete. Velikost je prepuščena vam.  Ko oblikujete polpete vam masa ne sme razpasti.

V ponvi segrejemo olje (alternativa sončničnemu olju je kokosova mast), polpete pečemo toliko časa, dokler na obeh straneh ne dobijo lepe rjave barve.

Polpete postrežemo kot prilogo ali samostojno jed. 

Dober tek :)

RUNNING APPS

Zima odhaja, pomlad pa prihaja. Topli in sončni dnevi so kot nalašč za zuanje aktivnosti. Med najbolj priljubljene spada tako kolesarjenje kot tek. Kot sama nekakšna "devica" v svetu tekačev, sem za svoje prve tekaške korake pomoč našla v aplikacijah za telefone. Predstavila vam bom najbolj  priljubljene tekaške aplikacije.

Kot prvo bom predstavila RunnKeeper.

 

Gre za brezplačno mobilno aplikacijo, ki je na voljo tako v App store kot v Google play. V kolikor vam osnovna aplikacija premalo, vam je na voljo nadgradnja, ki jo je seveda potrebno plačati. Spletna aplikacija je povezana z spletno stranjo, kamor se prijavite z ustvarjenim računom, kjer si lahko pogledate svoje napredke, svoje aktivnosti, dosežke lahko delite tudi z drugimi uporabniki, seveda če to želite.

Aplikacija je zelo enostavna za uporabo. Imate osnovne nastavite, kjer vpišete osnove podatke, meni je zelo poenostavljen. Aplikacija vam je na voljo tako pri teku kot pri drugih aktivnostih. Lahko si določite tudi vaše osebne cilje, si naredite opomilnik in aplikacija vas bo pravočasno opozorila na vašo vadbo ali aktivnost in plan, ki ste si ga izbrali. 

 Aplikacija vam nudi izbiro  treninga in kakšni so vaši cilji, pa naj si bo to izguba kilogramov ali želja po pripravah za kakšen maraton. RunKeeper vam omogoča izbiro treningov, ki so v naprej pripravljeni, vas vodi in vsakodnevno opozarja ali imate pavzo in kakšen trening morate narediti.  V kolikor imata željo samo tekati brez kakšnih treningov ali želite da so rezultati drugih aktivnostih zbranih na enem kupu, vam aplikacija omogoča manualni vpis podatkov. 

 Vse vaše aktivnosti se shranjujejo. Ves čas imate na voljo pregled vseh dosedanjih aktivnosti.

Po končani aktivnosti se vam izpiše koliko kilometrv in časa ste tekli, koliko kalorij ste pri tem porabili  (glede na meritve s pasom za srčni utrip, je prišlo do minimalnega odstopanja 10 kcal), kakšna je bila vaša povprašna hitrost. Podrobno vam prikaže vsak pretečen kilometer. Med samim tekom, v kolikor si nastavite, vas aplikacija zvočno opozarja na 5min z temi osnovnimi podatki. Viden je tudi zemljevid vaše tekaške poti. 

Sama sem aplikacijo začela uporabljati v juniju 2014. Z aplikacijo sem zadovoljna, mojim začetnim potrebam je zadostovala, ima enostaven in razumljiv meni. Najboljša stvar te aplikacije pa mi je prav gotovo sprotno informiranje med samim tekom.

KORUZNA JUHA

Sladka, a vseeno toliko drugačna, da jo je preprosto potrebno poskusiti.




   Sestavine:

• koruza
• 1,5l jušne osnove
• česen
• čebula 

V kolikor imamo koruzo v konzervi, konzervo odpremo in koruzo odcedimo. Za juho lahko uporabimo tudi svež storž. Olupimo in na drobno sesekljamo majhno čebulo in dva stroka česna. Med tem si pripravimo še jušno osnovo. V loncu najprej popražimo čebulo, vmes dodamo česen in pustimo,da narahlo potemni. Dodamo koruzo in pražimo še kakšno minuto. Vmes premešamo. 

 

Čas kuhanja juhe je 30min. Postopoma mešamo in dodajamo jušno osnovo. Kuhamo na zmernem ognju. Po 30min del juhe odstranimo in zmiksamo z paličnim mešalnikom. Zgoščeno koruzo vlijemo nazaj v lonec, vse skupaj premešamo, pustimo kuhati še kakšno minuto in koruzna juha je končana.

Sama sem v juho dodala kot okras in okus narezano zeleno in rdečo papriko.

Dober tek :)