WORKOUT CHALLENGE

Telovadba že nekaj časa ni samo gola telovadba. Ni šolsko razmigovanje telesa, ampak je rekreacija postala vse bolj točkovna. S tem imam v mislih, da se osredotoča na specifične skupine mišic in dele telesa. Stalno smo priča novostim in izboljševanjem. Priznam vam, da sem nad nekaterimi stvarmi navdušena. Sama spadam v skupino posameznikov, ki se bojujejo s pomanjkanjem motivacije. V kolikor se odločim za eno stvar, jo morem uresnčevati vsakodnevno.  Poleg tega, se lahko stvari hitro naveličam, zato pričakujem od vadbe, da bo energična, da bo poskočna in da bo od mene zahtevala vso pozornost, od prve pa vse do zadnje minute vadbe. Velikokrat sem v časovni stiski, zato je trenutna vadbena situacija, da vadim po večini doma. Izbira vadb za doma je velika, veliko stvari lahko dobite zastonjsko, za določene stvari je pa potrebno odšteti nekaj zelencev.

V zadnjem času so vse bolj popularni workout challengi. Nateri so za posamezne dele telesa, nekateri so sestavljeni bolj na splošno.V letu 2015 vam bom poskušala vsak mesec predstaviti najrazličnejše challenge. Bistvo challengov je, da trajajo določeno obdobje, po večini 30 dni. Vaje so vam podrobno prikazane ali opisane. V tabeli, je od prvega pa do zadnjega dne, napisano katero vajo opravljamo in koliko ponovitev je potrebno narediti. Težavnost vaj se stopnjuje it tedna v teden.

Kot prva workout challenga predstavljam  30 DAY FLAT ABS CHALLENGE IN 30 DAY BUTT LIFT CHALLENGE meni priljubljene  blogerke in youtuberke Blogilates.

 Vir: butt lift challenge

Vir: flat abs challenge

Sama sem danes zaključila 7 dan obeh challengov. Povedati morem, da sem predvsem pri butt lift challengu, čutila že po prvih 3/4 dnevih svoje ritne in stranske mišice. Lahko si mislite, kako dolgo so ti predeli počivali in lenarili. Sedaj so v pogonu vsak dan. Ne misliti, da trebušne mirujejo. Vaje zaobjamejo tako spodnje kot zgodnje in stranske trebušne mišice. Dodatne vaje popestrijo mojo vsakodnevno vadbo. Med samim izvajanjem vaj se čuti, kako obremenitvene, mišične skupine delujejo. Na polovici challega bom ponovno opisala svoj napredek.

SPORT HAUL

ŠPORTNA OPREMA

Črni top: hm

Vijočen funkcijski top: crivit

Športne 3/4 hlače: crivit

ŠPORTNI DODATKI

Ura: Polar FT7

(ocena izdelka sledi kmalu)

 

Torbica za okoli ramena: Nike

 

DOMAČ ČIPS

Za pripravo okusnega domačega čipsa ne potrebujemo veliko. Vse sestavine najdemo v kuhinji.

Za pripravo potrebujemo: 

• česen 
• krompir 
• korenje
• svežo špinačo ali ohrot
• mleto rdečo papriko 
• vegeto 
• sol 
• olje

 

Strok česna olupimo, zmečkamo, dodamo malo rdeče paprike, vegete, soli in 3 kapljice olja. Začimbe lsahko dodajate poljubno. Vse skupaj zmešamo in pustimo. Med tem olupimo krompir in korenje. Krompirja ne peremo, ampak ga samo obrišemo, da ohranimo njegov škrob. S strgalom ju narežemo na tanke rezine. Narezane položimo na pekač, jih na rahlo osušimo. Na krompirjeve rezine namažemo prej pripravljeno mešanico. Nato operemo svežo špinačo, jo dobro posušimo in položimo na pekač. Korenje in špinačo na rahlo osolimo. 

Pekač damo v naprej segreto pečico, na 180 C°. Pečemo ali bolje rečeno sušimo cca 10-15min. Špinačo vzamemo ven po 8-10min. Korenje in krompir se bosta pekla malo dlje, odvisno je predvsem od debeline rezin. Glejte, da se vam ne zažge. Krompir je gotov, ko postane rjavkast. Temperaturo lahko med samo peko regulirate, v kolikor vidite da je previsoka ali prenizka. 

Ko je čips gotov, ga naložimo na krožnik, previdno, saj bo vroče. Počakamo, da se ohladi in serviramo. 

 Dober tek

IZBIRA VADBE

Dinamika našega vsakdanjika in naše različne potrebe se odražajo tudi v športu. Za razliko od poklicnih/aktivnih športnikov, nas večina šport povezuje prav s preoblikovanjem telesa in izgubo odvečne maščobe.

V prvi vrsti je potrebno poiskati nam primerno vadbo. Izbira vadbe se pogojuje z našim značajem in življenjskim slogom. Različne ponudbe, teh je v zadnjem času ogromno, nam delo še otežujejo. Preden se odločimo za določen način vadbe,  premislimo kaj so naši cilji, kaj bi radi z vadbo dosegli, koliko časa tedensko bomo namenili rekreaciji, ali smo bolj za individualne ali skupinske rekreacije. Naše odločitve pogojujejo tudi drugi dejavniki. Določeni načini vadbe se odvijajo v zaprtih prostorih, fitnes centrih, telovadnicah ali na prostem. Velik dejavnik pa je prav gotovo denar.

Številni fitnes/rekreativni centri ponujajo tudi odprte dneve, kjer se lahko seznaniš s številnimi oblikami vadbe. Veliko informacij je dosegljivih  na spletu, kjer so vadbe podrobno opisane, dodano je tudi komu je vadba namenjena. Centri podarjajo tudi bone za brezplačen preizkus vadbe ali fitnesa. V kolikor imate to doma, nekje v predalu, le prida izkoristite.

Med najpogosteje izbranimi oblikami vadbe sta prav skupinska vadba in vadba z utežmi v fitnesu. 

Skupinske vadbe so že lep čas priljubljen trend. Le kdo ni slišal za zumbo, kongo, bodypump, trx, pilates, tnz, spining in podobno. Vadbe so pogosto sestavljene iz dinamičnih koreografij, pospremljene z motivacijsko, dinamično glasbo. Ves čas vadbe je prisoten inštruktor, ki sodelujoče vodi in jih glasno vzpodbuja. Na splošno, skupinske vadbe poskrbijo za preoblikovanje/krepitev telesa, sproščanje, dobro počutje, skrbijo za naš srčno-žilni sistem in zmanjševanje stresa. Predvsem pa so zaslužne za dobro prepotene majice. Prednost skupinske vadbe je prav v skupini. Vadba poteka z več udeleženci, ti se lahko medsebojno motivirajo. Razgibana in različna koreografija poskrbi, da nam ni nikoli dolgčas, ni monotonosti, plus pa je nedvomno različna izbira vadb, ki se jih lahko udeležimo. Slabost vadbe je, da se je potrebno prilagajati urniku vadbe, zaradi pomanjkanja kondicij se lahko zgodi, da tempa ne dohajamo in čakalne vrste oz zasedenost terminov.

Enako priljubljen je tudi obisk fitnesa. Možnost vadb z utežmi in fitnes napravami, ki poskrbijo za cardio, je tako velika. Tudi tukaj, je osnova preoblikovanje telesa, pridobivanje mišične mase in izguba maščob. Za razliko od skupinske vadbe smo pri obisku fitnesa sami, ni urnika, ki bi se ga moral strogo držati, številne naprave omogočajo razgibano vadbo. Pospešuje se presnova, ob tem pa krepi celoto telo. Slabost fitnesa je gneča, zasedenost naprav in neznanje pri uporabi fitnes naprav, kar lahko vodi do poškodb. Napačna uporaba lahko povzroči več škode kot koristi. Skupinska vadba je za razliko od fitnes naprav in uteži vodena, tukaj si sam, nimaš treninga, ti uporaba naprav ravno nebo pomagala.

Med priljubljeno rekreacijo spadata še tek in kolesarjenje.

Ne glede za kakšno vrsto rekreacije se odločimo, pa naj si bo to vadba doma ali v fitnesih. Tek ali kolesarjenje, plavanje ali plezanje. Zapomnimo si, da ne smemo pretiravati, vedno poslušamo svoje telo, predvsem pa ne delaj nekaj česar nisi fizično trenutno sposoben. Manj je več. Začni počasi in postopoma. 

Vsak korak šteje.

TEHTNICA - ZAVEZNICA ALI SOVRAŽNICA

Veliko mere poguma in volje je bilo potrebno, da smo naredili prvi korak k boljšemu življenju. Začelo se je s povečevanjem aktivnosti, marsikdo se odloči za obisk fitnes centrov. V kolikor ste med ljudmi, ki so potrebni veliko motivacije ali se ne znate lotiti preoblikovanja telesa, vam svetujem obisk centrov, saj imajo strokovno usposobljen kader, ki vas vodi in se prilagodi vašim željam in potrebam. Vadba sama po sebi ni dovolj. Največje napake, ki jih delamo so prav prehrambene. Spremeniti moremo način prehranjevanja, a le glejte da to storite postopoma.

V svoj urnik smo vnesli vadbeni in prehranjevalni načrt, ko pridemo do točke, kjer se začne oglašat naša neučakanost in radovednost. Po kratkem času nas zanima ali so kakšni vidi rezultati in prvo kaj se pograbi iz kota, je dolgo neuporabljena, zaprašena osebna tehtnica. Tehtnici zamenjamo baterije, stopimo gor, se stehtamo in s tem početjem ne nehamo.

Nekateri pri svojem početju ne poznajo meja in to počnejo vsakodnevno ali večkrat tedensko. Velikokrat nas rezultat, ki ga pokaže tehtnica preseneti, ujezi in spravi v nejevoljo. Zavedati se moremo, da tehtnica pokaže trenutno stanje in da je razlika ali se tehtamo zjutraj,  zvečer, po  jedi, pred jedjo, oblečeni ali v spodnjem perilu. V kolikor smo še kakšen dan ali dva pregrešili, tehtnica neusmiljeno kaznuje.

Pri tehtanju velikokrat pozabimo na pomembne stvari. Ena izmed teh je, da je maščoba lažja od mišične mase. V kolikor izgubljamo maščobo, s tem pa pridobimo mišično maso, bo tehtnica pokazala večjo cifro.  Menim, da si pred začetkom postavimo tudi napačne cilje. Zakaj bi svoj končni cilj definirali s kilogrami, ko pa ga lahko z bolj realnimi. Na primer: moj cilj je da v treh mesecih pretečem 5km. V kolikor se ne morete ločiti od številk, vam priporočam, da se raje merite. Zmerite obseg stegna, bokov, pasu, prsnega koša in obseg roke. 

Sem mnenja, da je tehtnica velik demotivator. V kolikor ne pokaže, kar smo si želi, nam to zbije moralo in upade nam delovna vnema. Se vam je kdaj zgodilo, da ste stopili na dve tehtnici in sta pokazali različno. Potem pa naj ugotavljam, katera je pokazala realno stanje.

V kolikor se svoji tehtnici ne mislite odpovedati, z njo ravnajte previdno, določite si dan in uro tehtanja v tedenskem ali dvotedenskem ciklu, in to ponavljajte. S svojim početjem ne pretiravajte. Bolj kot s kilogrami, naj bodo vaše misli usmerjene v to, kako boste aktivni danes in naslednje dni.

PIRINE PALAČINKE Z NADEVOM

So dnevi, ko se preprosto ne morem upreti sladkostim iz otroštva. Takrat ni bilo boljšega kot palačink s čokoladnim nadevom, sedaj pa preprosto obožujem palačinke s slanim zelenjavnim nadevom.

Za  6 pirinih palačink potrebujemo:

• pirino moko 125g 
• 1 jajce
• mleko 250ml 
• noževa konica soli
• noževa konica sladkorja/ po želji lahko uporabimo vanili sladkor

Nadev:

• piščančje/puranje/govejo meso ali ribe
• grah
• koruza
• korenje
• čebula
• kisla smetana

Vse sestavine zmešamo, da dobimo lepo maso. Maso  pustimo stati, medtem se lotimo nadeva.

Čebulo narežemo na večje kose, v njej popečemo meso, dodamo grah, koruzo in korenje.  Po želji lahko dodate zelenjavo po svojem okusu. Po koncu kuhe dodamo kislo smetano. Vse skupaj na rahlo zmiksamo, da dobimo rahlo tekočo zmes. Po končanem nadevu, segrejemo ponev, dodamo malo olja in palačinke spečemo. V kolikor vam bo masa pregosta in imate raje tanjše palačinke, masi dodatje mleko.

Spečene palačinke namažemo z nadevom, jih zvijemo in na rahlo pomažemo z kislo smetano. Palačinke nato na hitro povaljamo v drobtine in jih v ponvi na rahlo popečemo. V ponvi so palačinke le toliko časa, da drobtine dobijo lepo rjavo barvo. Pri tem pazimo, da nam ne zgorijo.

Po želji zraven palačink serviramo solato, sama imam najraje domačo rdečo peso.

Dober tek

KRITIČNE OČI

Na pol v spanju se nekako uspem obleči v športno opremo, počasi obujem teniske, se nekako privlečem v fitnes sobo in začnem z jutranjo vadbo. V kolikor mi dopušča čas, obiščem fitnes ali skupinsko vadbo.  Po napornem dnevu, z minimalno energije in lastnim prepričevanjem, se končno povpznem na "orbitrek". Še dodobra ne zaženem svojih nog, se pojavi mačo, ki se bo povpzel na napravo, njegov pogled pa bo usmerjen v mojo ta zadnjo.  Njegov tempo vadbe, bo sedaj diktiral moj zadnji atribut. Ali ko se prepotena poganjam na napravi za veslanje, me nekdo z desne gleda, češ kaj pa delam. Včasih ujamem še kak pogled, ki me premeri od pet do glave na recepciji. 

Na vsakem koraku, smo v življenju deležni različnih pogledov. Vsak pogled ima svojo zgodbo. Vsaka zgodba ima kritičnega avtorja. Svojega največjega kritika, ki je hkrati moj osebni motivator, sem našla prav med štirimi stenami. Z temno rjavimi očmi, spremlja vsak moj gib, občasno pogleda na ekran, da vidi kaj se dogaja. Najraje ima poskoke. Ona ležerno na kavču ali v sedalu, jaz pa zraven vsa prepotena. Ko se najina pogleda srečata, me obda občutek, da me tiho kritizira, ja le kaj pa počneš. Mahaš ko klovn, izvajaš navidezno plezanje, se kotaš po tleh. Zakaj ti je to potrebno. Predvsem pa, potrpežljivo čaka, da končam svojo serijo vaj. Temu pogledu se ne izognem niti ob najhujšem mrazu niti v dežju, temi, ob pozni ali zelo zgodni uri, med tednom in med vikendi. Poskrbi, da moja lenoba ostaja zelo zmerna.

Za temno rjavimi očmi se skriva majhno bitje velikega srca. Njen pogled je vreden več kot tisoč izgovorjenih besed. Vsak dan me brez obsojanja spremlja, mi nekako popivna pot iz mojega čela, se na koncu privije k meni in me s tem nagradi za moj trud. V dežju me, po uri, vsa premočena preseneti z večimi poljubčki. Njena dejanja so neprecenljiva, zato mi daje motivacijo, da vztrajam dalje. Čeprav nikoli ne spregovori besede, mi da vedeti, da bo vedno tu za mene. Nikoli ji nebo mar, kako izgledam ter kaj jem. Mar ji bo za ure na agilityu, na sprehodih, pohodih in skupnih tekih. Zaradi njene aktivnosti ostajam in želim ostati aktivna še naprej, saj ne želim izgubljati najinih dragocenih skupnih trenutkov. 

Moj navečji kritik in motivator je moja psička Neli. Mogoče se vam bo to zdelo smešno, nesmiselno, otroško in preveč čudaško. Le koliko od vas, se lahko pohvali, da ga ob najhujših naporih nekdo spremlja. Velikorat se mi med vadbo pridruži, največkrat tako, da mojo telovadno preprogo zasede za ležanje, občasno spanje in igralno površino. Moja vadba doma, tako ni nikoli enaka, monotona in dolgočasna. 

MOJ PRVI

Ja prav ste prebrali.

 Ne, ne bo govora o mojem prvem fantu, niti o mojem prvem poljubu, o mojem prvem delovnem dnevu, niti o mojem prvem žuru. Stopam v svet blogerjev. Čist zelena, devičniška se podajam v do zdaj meni neznano okolje. Prosim prosim, da bo sprejem topel, in da me ne bo kdo samo prežvečil in izpljunil. Malo heca more biti. 

Naj pojasnim, vse kar bo in je napisanega, je samo moje mišljenje, moj pogled in moje razumevanje. Svojega mišljenja ne mislim vsiljevati nikomur. Nisem kak strokovnjak, kar pa delam, pa delam z dušo in telesom.

Sem preprosto delovno dekle, večino svojega zdajšnjega življenja preživljam nekje med bazeni, domačo telovadnico, kuhinjo, šolo in posteljo. Zaradi razgibanega dela, usmerjenosti študija sem vsakodnevno v stiku s športom in zdravim načinom življenja. Ja in ne se čuditi, če bo med moje zdrave in rekreacijsko naravnane poste zdrsnila tudi kakšna lepotna objava. Imam to srečo, da sem dekle in me zanimajo tudi moda in ličila.

Poudarila bi, da gre v prvi vrsti za osebni dnevnik, za mojo osebo izpoved, ki mi v prvi meri služi kot motivacija na poti do osebnih ciljev. V kolikor se bom pri tem dotaknila tudi kakšnega izmed vas bralcev, bo moje veselje še toliko večje. Verjamem, da lahko skupaj dosežemo več.

Se tipkamo kmalu.